Nos, a 10. hét is eljött. A héten próbáltam feljegyezni, hogy mit és hogyan is csináltam az edzőteremben. Voltam futni is, a heti mennyiség 11 km lett, ami alá már tényleg nem akarok menni tavaszig. November 30-án szeretnék menni a London Runtiltre is, ami egy 5 km-es táv a Hyde Parkban. Pont az a táv, amit még unatkozás, nagy fáradtság nélkül lefutok, tehát tökéletes lenne.
Futás
11 km
Súlyzós edzések
3x50 perc
Otthoni torna
2x30 perc
Úgy döntöttem, hogy mindig leírok egy-egy tipikus napot, mit-hogy-mennyit csináltam, így ma a csütörtöki "lábnapomat" fogom bemutatni. :)
Bemelegítés: 2 km futás (lustább napokon csak crosstrainer), majd guggolás saját súllyal 3x20
Leg press, azaz lábtolás ülő gépen: 30 kg, 3x15
Guggolás súllyal: 20 kg, itt csak 3x12-nél járok (eddig 10, majd 15 kg-mal csináltam, ezen a héten sikerült 20-ra felemelni, ezért a kevesebb ismétlésszám)
Pár perc nyújtás után vádli lábtolón: 45 kg, 3x20
Leg press: 25 kg, 4x20
Kitörés súllyal 15 kg, 2x3x10
Combközelítő: 25 kg, 4x20
Combtávolító: 32 kg, 4x20
Sokan úgy gondolják, hogy nem sok értelme van csinálni a tárogatást, de én szeretem őket és pár változást ezeknek a gyakorlatoknak tudok be (még ha nem is így van..), egyébként akkor szoktam bevetni, ha már leszakadok a guggolásoktól és le kell ülnöm (de azért mégis csináljak valamit).
Levezető guggolás súllyal: 10 kg, 5x10
Néha csinálok 1 km levezető crosstrainert nyújtás előtt - most nem tettem
Nyújtás 10 perc
Tehát ez volt a csütörtöki lábnapom, legközelebb a kar-edzéseimet hozom. :) Remélem tetszett. Kíváncsi vagyok, nektek milyen egy lábazós nap?
Most pedig Zene
szerintem ez egy tipikus "lábnap-zene"