Ez a hét elég lazára sikerült edzések és futások terén. Mentségemre szolgáljon a költözés, a munka és egyéb papírok intézése (kifogások, kifogások, kifogások...). Azért kétszer sikerült eljutnom edzőterembe, voltam futni is és otthon is tornásztam valamelyik este. Na de lássuk a számokat, hogy is sikerült ez a hét.
Futás:
10 km
Edzések:
2x1 óra súlyzós edzés
1. láb-fenék-hasizom
2. kar-váll-hát
Otthoni torna:
2x30 perc láb és has
plusz esti nyújtások :)
Összesen így is 180 perc edzés jön ki, ehhez nem is vettem hozzá a futást (kb. másfél óra összesítve), tehát annyira nem is teljesítettem rosszul. :)
Kutatások szerint heti 150 perc mérsékelt intenzitású mozgásra van szükségünk ahhoz, hogy fittek legyünk. Ezt kell szépen beosztanunk egy hétre, szerintem annyira azért nem megterhelő. :) Fontos, hogy mindig csak fokozatosan emeljük a mozgások intenzitását és idejét is, ne kapkodjuk el az első napokat. :) A lényeg, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Heti kedvenc futózene:
Heti kedvenc nyújtózene:
