Az olvasottság nem publikus.

Egy csésze energia

  • Enikő és a Blog
  • Fittnapló
  • Lélekszárny
  • Könyvespolc
  • Megjelenések
  • Kontakt
  • Anglia
  • Minimalizmus
Facebook Twitter Instagram

Keresés

Facebook oldaldoboz

Legnézettebb Posztok

  1. Kezdő futók leggyakoribb hibái
  2. Kempingezés kezdőknek
  3. Mosható Pelenkák, az első tapasztalatok
  4. Hogyan lettem molekuláris biológus?
  5. Növényi alapú táplálkozás kezdőknek
  6. Minimalista babavárás
  7. A kanapétól az 5 km-ig
  8. Porridge, az angol zabkása
  9. Az egyensúly megtalálása
  10. Hogyan lettem minimalista?
  11. Minimalizmus - Hogyan vásárolj kevesebbet?
  12. Hogyan maradok motivált a mindennapokban?
  13. Koffein: Én erre jutottam 25 év után
  14. Mit eszem egy nap + egy recept
  15. Nyújtás alapok, ahogy én csinálom

Archívum

  • 2021 február (1)
  • 2020 május (2)
  • 2020 február (1)
  • 2019 december (1)
  • 2019 november (1)
  • 2019 augusztus (1)
  • 2019 június (2)
  • 2019 május (3)
  • 2019 március (1)
  • 2019 február (1)
  • 2019 január (1)
  • Tovább...
Nyújtás alapok, ahogy én csinálom

Nyújtás alapok, ahogy én csinálom

›
Nyújtás alapok, ahogy én csinálom

2014/6/22 : Enikő Menczel 1 komment
Már régóta tervezem és többen is kérték, hogy írjak egy posztot azokról a nyújtásokról, amelyeket végzek. Világ életemben elég flexibilis voltam, pár éve felnőtt balettra is beiratkoztam és abban az időszakban sokat fejlődött a hajlékonyságom. A klasszikus balett szerintem egy csodálatos mozgásforma, én személy szerint minden lánynak kötelezővé tenném az iskolában legalább 1-2 évig, mert tökéletes tartásjavító, izomformáló és nem utolsósorban személyiségfejlesztő is. A balett ad egy pluszt: kecsességet, nőiességet, magabiztosságot..amire minden nőnek szüksége van (lenne). A ma használt nyújtógyakorlatok nagy részét tehát ebben az időben tanultam meg, amit most megosztok veletek is. Fontos megemlítenem, hogy én nem vagyok profi, tehát a saját, otthon is bevált nyújtásaimat mutatom be.
ny1.gif
Nyújtás előtt érdemes egy-két bemelegítő gyakorlatot végeznünk, mint például fejkörzés, karkörzés, törzshajlítás, guggolás. Ezeket akkor is érdemes elvégezni, ha előtte sportoltunk valamit. Aztán jöhet is a stretching! Az alapelv természetesen az, mint izomépítésnél, hogy a nagyobb izomcsoportok felől haladunk a kisebbek felé, tehát törzs, gerinc, alsó, végül felső végtagok.
Lássunk is neki:
1. Törzsizom nyújtása - Nyújtott ülés:
Leülünk zárt, nyújtott lábakkal és lassan megfogjuk a talpunkat, vagy a bokánkat. Próbáljunk minél tovább ebben a pozícióban maradni. Közben feszítsük be az izmainkat pár másodpercig, majd lazuljunk el. Jöhet megint a feszítés, majd ellazulás. Pár percig ismételgessük a kört, majd lassan váltsunk a következő pozícióra.
2. Hasizom nyújtása:
Nyújtott lábbal a hasunkra fekszünk, kezeinkkel a mellkasunk mellé tenyerelünk és "feltoljuk" a felsőtesünket. 15-30 másodpercig ebben a pozícióban maradunk, majd befeszítjük kicsit a hasizmainkat, majd megint ellazulunk. :)
3. Tevepóz:
Térdelő állásból lassú háthajlítással egyenként fogjuk meg a sarkainkat. Súlyunkat a kezeinket keresztül a lábfejekre helyezzük, a fejünket jó mélyen hátrahajtjuk, csípőnket és gerincünket pedig előrehajlítjuk. Tartsuk meg ezt a pózt fél percig, majd lassan helyezzük vissza a kezeinket egyenként a csípőnkre és egyenesedjünk fel térdelő pozícióba.
ny.jpg
(weheartit)
4. Gátülés:
Üljünk le nyitott ülésben, majd az egyik lábunkat hajlítsunk be magunk mellett, hogy a combunk merőleges legyen az előrenyújtott lábunkra, az alső lábszárunk pedig derékszöget zárjon be a combunkkal. Dőljünk lassan előre, fogjuk meg a talpunkat, feszítsük be a hát- és csípőizmainkat és maradjunk ebben a pozícióban fél percig. Lazítás után próbáljuk közelebb húzni magunkat a talpunkhoz-lábunkhoz, az ügyesebbek a fejükkel meg is tudják érinteni a lábszárukat. :) Ne felejtsük el a másik lábunkat sem!
5. Terpeszülés:
Üljünk le minél szélesebb terpeszben (ami nem fáj). Lassan dőljünk előre kinyújtott karral, egyre közeledve a talajhoz. Érintsük meg a kezünkkel a talajt, hajoljunk egyre lejjebb és lejjebb, majd tartsuk meg a pozíciót fél percig. Ezután lassan emelkedjünk ülőhelyzetbe és ismételjük meg párszor.
6. Spárga:
Menjünk le spárgába vagy spárga közeli pozícióba, mindenki addig, ameddig tud. :) Karjainkkal támaszkodjunk meg a testünk mellett. Próbáljunk minél tovább lent maradni (ez általában minimum fél perc), majd váltsunk lábat. Minden egyes alkalommal próbáljunk lejjebb és lejjebb menni.
ny4.jpg
(weheartit)
7. Belső combizom nyújtás:
Ülő pozícióból húzd be a lábakat, érintsd össze a talpakat, a kezeidet helyezd a lábfejekre és lassan dőlj előre és könyökkel próbáld megérinteni a padlót. Érezd, ahogy nyúlnak a belső combizmaid. :) A másik gyakorlat, amikor ugyanebben a pozícóban, de egyenes háttal a térdeidet mozgatod a talaj felé. Baletton ez volt a kedvenc "floorstretching".
8. Spárga a fal mellett (haladóknak)
Keress egy üres falfelületet, majd az egyik lábadat nyújtsd ki a falon és tartsd meg. Próbáld meg egyre közelebb nyomni a lábadat a falhoz. :)
9. Karizom nyújtása:
Bevallom, ebben nem vagyok túlságosan otthon, ezért Péntek Enikő videóját mutatom meg nektek:
Remélem hasznosnak találtátok a posztot. A legfontosabb, hogy nyújtás során is ügyelni kell arra, hogy ne sérüljünk meg, tehát fájdalom esetén ne erőltessük. Vigyázzatok magatokra és nyújtsatok napi szinten, illetve edzések előtt és után. :) Meglátjátok, hogy egy hónap alatt rengeteget fejlődik majd a hajlékonyságotok. :)
ny3.jpg
(weheartit)
Facebook Tumblr Tetszik
0
1 komment

Ajánlott bejegyzések:

  • Így horgolok én Így horgolok én
  • Egy 10 hónapos kislány kalandos élete Egy 10 hónapos kislány kalandos élete
  • Banánkenyér VEGÁN és NEM VEGÁN Banánkenyér VEGÁN és NEM VEGÁN
  • Napirend egy 6 hónapos babával Napirend egy 6 hónapos babával
  • Minimalista Otthon Kihívás | VLOG 1. Minimalista Otthon Kihívás | VLOG 1.

A bejegyzés trackback címe:

https://youaremycupoftea.blog.hu/api/trackback/id/6803883

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

kaméleon 2014.06.22. 17:00:10

Köszi, hogy írtál erről, a következő edzésen kipróbálom (már utána akarok nézni egy ideje, mert eléggé ötletszerűen szoktam melegíteni-nyújtani... :)
Válasz erre 
Mégsem
Mégsem

Megjegyzés:

Kommentezéshez lépj be, vagy regisztrálj! ‐ Belépés Facebookkal

süti beállítások módosítása
Ajánló