A tegnap reggeli futás alkalmával fogalmazódott meg a mai poszt ötlete. Vajon mik voltak az én hibáim? Miket tanultam meg a kezdő futócsoportomtól és a tapasztaltabb futótársaimtól? Nagyon sokan nagyon sokféleképpen írtak már erről, de most az én személyes tapasztalataim alapján szerettem volna összeszedni a gondolataimat.
Rossz futócipő
Ebben a kérdésben szerintem mindenki a saját hibáiból tanul. Valahogy örök szabály, hogy senki sem profi futócipőben kezdi a futást. Felvesszük a régi, kopott sportcipőnket, hátha jó lesz az futásra. Aztán 5 perc múlva fájni kezd a térdünk, a talpunk, a bokánk.. és az egész csak egy rossz élmény lesz. Majd visszatesszük a cipőt a padlásra és többet nem is megyünk futni. Na jó, ez egy extrém példa volt, de az egyik munkatársam pont ebbe a hibába esett. Kétszer ment futni otthon egy futásra egyáltalán nem alkalmas cipőben, mindene fájt, fel is adta egy időre. Mondtam neki, hogy menjen el egy sportboltba, ahol lábanalízist végeznek (itt néhány méter kocogás során megállapítják, hogyan terheled a talpad, merre/mennyire dől a bokád). Húzta a vállát, egyáltalán nem hitte el, hogy a cipő igenis esszenciális a futáshoz, inkább elment egy masszőrhöz (!), hogy majd az megoldja a problémáit. A masszőr szerencsére maga is futott és elárulta neki, hogy a nem megfelelő cipő többet árt, mint használ. Munkatársam végül feladta az elveit és elment cipőt venni. Csatlakozott a futóklubhoz, lassan, fájdalom nélkül fejlődik, szeptemberben pedig részt vesz az első futóeseményén. :)
Nem megfelelő ruházat
Nyilván a cipő mellett eltörpül a ruházat fontossága, de ha hosszabb távon és egyre többet futunk, nem mindegy, hogy miben tesszük ezt. A mackónadrág nem kényelmes, nehéz és 5 perc múlva meg akarsz halni a hőségben. A futásra kifejlesztett ruhák többnyire technikai anyagból vannak és speciálisan úgy vannak kialakítva, hogy a szellőzésük, anyaguk, rugalmasságuk, vízelvezető képességük a lehető legjobb legyen. Számomra a futónadrág az, ami legfontosabb. Legyen testre simuló (kevésbé balesetveszélyes, mert nem akad be sehová), rugalmas, de "tartson is össze" - ezt talán a nők jobban értik. Nagyon praktikus, ha van egy kis zsebe, ahová befér a lakáskulcs vagy extra zsepi. Számomra a Nike futónadrágjai váltak be a legjobban, mert tökéletesen rám simulnak, futás közben nem lötyög benne a fenekem, szuper alakot ad, de közben nagyon rugalmas és kényelmes. Drágának sajnos drága, eddig nekem is csak két ilyen darabom van (az egyik ajándék volt), de nagyon nagy becsben tartom őket. Emellett a Karrimor darabjait is sokat használom, főként a téli felsőket. A futóeseményekből pedig elég sok pólót gyűjtöttem össze, ezek közül válogatok egy-egy nyári futás alkalmával. A sportmelltartó használata szintén ajánlott nőknek, ami megfelelő támaszt nyújt és "csillapítja a kilengést".
Túledzés
Tipikus hiba kezdőknél, hogy azonnal őrült sebességekben, illetve nagy távokban gondolkodnak. Sajnos nem vagy még hozzászokva a futáshoz, az effajta terheléshez, ezért ezzel csak ártasz magadnak, fájni fog és abszolút nem lesz sikerélményed. Nézd vissza a Kanapétól az 5 km-ig posztomat, ahol lassan, de biztosan építheted fel az első ötöst. A program első hetei a lassú kocogás és a gyaloglás kombinációi, de később sem kell kifullasztanod magad, sőt egyáltalán nem is ajánlott! Nekem mindig azt javasolták, így én is ezt mondom mindenkinek, hogy ha nem tudsz futás közben beszélgetni, akkor túl gyorsan futsz, lassíts. Senki sem születik 12 km/h futótempóval. Lassan, de biztosan kell felkészíteni a szervezetet. Az is fontos, hogy ne terheld túl magad, vagyis ne minden nap fuss. A szervezetednek pihennie, regenerálódnia kell, különben ez a teljesítményed kárára megy majd (illetve a sérülések kockázatát is növeled).
Túl gyors rajt
Tipikus hiba -én is beleestem már több alkalommal is- hogy nagy lendülettel nekivágsz futni és az első percekben teljesen kifullasztod magad. Tudom, hogy nagyon nagy a kísértés, de hidd el, hogy az utolsó kilométereken hálát adsz majd magadnak, ha nem sprintelsz az elején. Kényelmes legyen a tempó, aztán ha már belejöttél, akkor jöhet egy kis hajtás.
Figyelj a megfelelő folyadék- és táplálékbevitelre, a pihenésre is. Legfőképpen figyelj és vigyázz magadra, főleg az elején. Kezdetben utálni fogod, de ez teljesen normális. Amint az állóképességed és a tested is hozzászokik a rendszeres sportoláshoz, minden könnyebben fog menni. Sok sikert az első lépésekhez és kilométerekhez!
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK/POSZTOK
Így válassz futócipőt, hogy ne cseszd el a lábad
Hogyan futottam le 1000 km-t egy év alatt
