Megint megosztom a heti teljesítményem, kicsivel jobb voltam, mint előző héten, bár a futásra még mindig nehezen vettem rá magam. :( Hoztam pár képet és az "elindító zenét", remélem motiválnak a következő hétre.
Futás
6 km
Súlyzós edzések
2x60 perc
Otthoni torna
3x30 perc plusz esti nyújtások
Így 210 percre jöttem ki a héten (plusz a futások), ami nagyon is jó. :)) A súlyzós edzéseket két részre osztottam. Egyik nap láb és fenékgyakorlatokat csinálok, a második edzés alkalmával pedig felsőtest (kar, váll, hát...). A kedvenc gyakorlatom a súllyal való guggolások és kitörések, ugyanis ez az amitől a fenék szép kerek és izmos lesz. :)
Általában 15 kilóval edzek, a bemelegítésnél pedig 10 kilós súlyt használok. A helyes guggolásról találtam egy hosszabb cikket a neten, amit szerintem érdemes elolvasni mielőtt nekikezdünk, hiszen nagyon egyszerű elrontani: a guggolás tudománya.
...és most egy kis motiváció:
..és a zene:
