És akkor most nagyon ötletes voltam a címadással.. :)
Ha követtek az Instagramon, akkor bizonyára láthatáttok, hogy mozgalmas szeptemberem volt. Azt hiszem, hogy a fókuszban megint a futás volt és még lesz is a téli óraváltásig. Persze nem a cidri és a sötétség a fő oka a váltásnak.. inkább szeretnék jobban a súlyzós edzésekre és a balettre koncentrálni és a futást amolyan kiegészítő edzésnek megtartani. Bár már visszatértem a rendes kondis edzésekre is, hogy visszakapjam a "versenyformám", azért még mindig inkább a futás az, amit nagyon nagy motivációval művelek. Történt ugyanis, hogy nagyon felgyorsultam, ami hatalmas lendületet ad arra, hogy újra és újra elinduljak. Az 5 km-eimet 24 perc alá sikerült szorítanom, a legjobb időm 22:57 volt, tehát átlag 4:35-ös kilométerekkel suhantam. És hogy hogyan is sikerült ide eljutnom?
Először is sokat segítettek a súlyzós edzések, illetve a saját súlyos edzések, ami nemcsak azért jó, mert erősebbek leszünk, hanem mert úgy nézünk ki ahogyan ki kell néztünk, ugyanis ez adja a kontúrt a testünknek. A sok kardiótól úgymond a formánkat is elfogyjuk és ha nem végzünk megfelelő súlyzós edzéseket mellette akkor bizony plötyi lesz az összhatás és megveregethetjük a vállunkat, mert sikeresen kreáltunk magunknak egy vékony pudingtestet. Szóval nem kell félni a súlyzótól (nem, nem leszünk pufi izomagyak), mert a súlyok a barátaink. :)
Táplálkozás. Kulcsfontosságú, hogy a sportolóknak igenis több tápanyagot kell bevinni, hiszen rengeteget égetünk el egy-egy futás, komolyabb edzés alkalmával (hogy mi is számít edzésnek ITT elolvashatjátok). Ha valaki össze-vissza eszik, kihagy étkezéseket és szemétkajákkal mérgezi a szervezetét, az mondjon is le arról, hogy valaha is jó lesz bármelyik sportágban. Nemcsak a fehérjebevitelt, a szénhidrátot is meg kell növelnünk. A szénhidrát ugyanis nem ellenség (persze itt nem huszadik csokis fánkra gondolok), ez adja az energiát a testünknek és igenis hatalmas szükség van rá. Rengeteget segített a teljesítményemen, hogy tudatosan felszedtem 2-3 kilót az utóbbi időben.
Intervall edzések, ahol az intenzívebb fázisok és az aktív pihenés fázisok váltogatják egymást. Javítja a tüdőkapacitást, tehát a szervezet nagyobb terhelést képes elviselni anélkül, hogy az komolyabb megerőltetést jelentene. Serkenti a szénhidrátanyagcserét, így futás közben hamarabb hozzájuthatunk a szükséges energiához és emellett a tejsavval szembeni ingerküszöb is megemelkedik, így az edzések után ritkábban számíthatunk izomlázra. :) A keddi futóklub általában intervallos edzés. Lassú kocogással kezdjük az első kilométeren, majd 10 szakaszos intervall következik, ahol 30 másodperces spint és 30 másodperces kocogás váltja egymást. A táv egyébként 5 km.
Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/15876/intervall-edzes
Megfelelő légzés. Szintén rengeteg múlik azon, hogy milyen légzéstechnikát alkalmazunk futás közben. Ebben mondjuk nem tudok tanácsot adni, hiszen nagyon egyéni, de én például próbálok mélyen és hosszan lélegezni, amikor úgy érzem, hogy holtponton vagyok.
Végezetük nyújtás, amiről korábban már írtam, ITT megtekinthetitek. :)
Sport mostanság
Múlt héten részt vettem a Chariots of Fire jótákonysági futóversenyén. :) A Chariots of Fire egy speciális váltófutóverseny, amelyre cégek, vállalatok, munkacsoportok regisztrálhatnak és a fő célja az adományozás, illetve nagyon jó csapatépítő program is egyben. Mi három csapatot is indítottunk ebben az évben és igen szépen teljesítettünk ahhoz képest, hogy senki sem számít profi futónak (sőt valaki pár hete kezdett el otthon kocogni..). A verseny különlegessége, hogy a táv megtétele alatt többször is keresztülhaladunk a nagyobb cambridge-i egyetemek kertjein, ahol a professzorok az egyetemi talárjukban adnak iránymutatást, a diákok pedig hajráznak és éljeneznek, ami igazi Harry Potter hangulatot varázsolt. :) Az időjárás meglepően jó volt, napos és Angliához képest viszonylag meleg, szóval szerencsések voltunk. Én az utolsó lábat futottam a csapatomban, tehát extra nyomás alatt voltam, hogy megtartsam a vezető pozíciónkat a cégen belül. Úgy futottam, ahogy a szél fúj, végül 4 perccel jobb időt produkáltunk, mint a második céges csapatunk.
És nem sport, de azért büszke vagyok, hogy végre okleveles Nutritional Therapist lettem, amit még csak hobbiszinten művelek, de sok jövőbeli tervem van, amihez ez a kurzus nagy segítség volt.. :)
