"Bárki, aki fut, megelőzi azt, aki gyalogol és bárki, aki gyalogol, megelőzi azt, aki üldögél."
A futás az egyik legegyszerűbb sport, nem kellenek különleges eszközök. Elég ha egy jó minőségű futócipőt beszerzünk és már indulhatunk is egy kis bemelegítés után. A futással csak egy a baj: elkezdeni nehéz...
De miért is jó futni?
- A futás sikerélményben részesít, erősíti az akaraterőnket, kitartásunkat és önbizalmat ad.
- Rendszeres futás karcsúsít, hiszen az egyik leghatékonyabb zsírégető sportról van szó.
- Erősíti a szívet. A szervezet ilyenkor kevesebb erőfeszítéssel pumpálja át a megszokott mennyiségű vért és oxigént az ereken, ami a finom koszorúereket is remekül karbantartja.
- Csökkenti a koleszterinszintet.
- A vércukorszintet stabilizálja.
- Erősödik az immunrendszer. A sejtek hatékonyabban veszik fel a harcot a fertőzésekkel szemben
- Mivel a sejtek futás közben rengeteg, oxigénben gazdag vérhez jutnak, az izmokon kívül az agy is élénkebben dolgozik, tehát frissebbek, kreatívabbak leszünk.
- A hétköznapok gondjától egy kicsit eltávolodva kiegyensúlyozottabbá válunk, így jobban bírjuk a stresszt.
Hogyan és hol fussunk?
Semmiképpen sem aszfalton. Kíméljük az ízületeinket, fussunk természetben (közben gyönyörködhetünk a látványban is) vagy a kicsit unalmasabb futópadon. Egy edzőtermi futás engem sokkal jobban motivál, mint az otthoni, mert látom a többieket edzeni, így én is kitartóbb leszek.
Futás előtt 1-2 órával ne nagyon együnk, de semmiképpen ne induljunk neki üres gyomorral és biztosítsuk a megfelelő folyadékbevitelt is. Én reggeli futásnál általában könnyebben fáradok, a nap végén jobban bírom a hosszabb futásokat.
Ne legyünk telhetetlenek, ne akarjunk rögtön maratont futni. 5-10 perc kocogás első alkalomra bőven elég, nem szabad túlhajtanunk magunkat. Ahogy rendszeressé válik a futás, úgy bírunk majd egyre többet futni. Ne sajnáljuk az időt a bemelegítésre, illetve a futás utáni nyújtásra sem.
14 napos futási terv kezdőknek:
Ti végig tudjátok csinálni?
