Én hiszek abban, hogy - mint minden más is - egy félmaratoni edzés személyre szabott kell, hogy legyen. Keresgéltem, nézegettem én is előre megkreált terveket, de valahogy egyik terv sem jött be igazán (sőt el is vették a kedvemet az egésztől), így a saját időbeosztásomat és fittségemet figyelemve véve kreáltam egy durván 3 hónapos felkészülést. Nem véstem kőtáblára, nem készítettem precíz excel táblázatot sem. Mert nem hiszek benne. Mivel a motivációm adott volt, így úgy döntöttem, hogy figyelem a testem rezdüléseit és nem szigorú szabályokat fogok követni. Ahogy már többször is írtam, én szeretek futni. Nem a versenyek miatt csinálom, nem az érmekért, én csak egyszerűen imádom a szabadság és a bármire-képes-vagyok érzését. Nekem ne mondja meg senki, hogy heti ötször ennyit és ennyit fussál ilyen tempóval, mert az megöli az élvezetet, pont azt a "szabadságot", amiért futok.
Szóval a tervem egyszerű volt. 10 km volt a kiindulás, mert többször is lefutottam kényelmesen, minden probléma nélkül. Januárra és februárra minimum heti két futást terveztem és eldöntöttem, hogy azért legyen meg az 50 km havonta, legyen egy alap. A minimum az volt, hogy futok egy rövidebbet (5-6 km, intervallal), illetve egy jólesős hosszútávot a hétvégén, minden alkalommal kicsit emelve a távokat. De volt, hogy nem is emeltem, inkább arra fókuszáltam, hogy a 10 km-eimet gyorsítsam. Először egy óra alatt, majd 58 perc alatt, most pedig durván 55-56 percnél járok. Nem rossz ez, bár az álom az 52 perc. Persze volt, hogy elmentem heti 3x, de sosem azért mert ez volt a terv. Egyszerűen csak úgy éreztem, hogy futnom kell. Lehet, hogy ennyi futás kevésnek tűnik egy félmaraton felkészülésre, de emellett én rendszeresen edzőtermebe járok (heti 2 alkalommal), illetve balettozom és nyújtok is. Ha így nézzük, akkor van 1-2 nap pihenőnapom a héten, tehát több futást egyszerűen nem akartam belepasszírozni az életembe.
Nem erőszakkal, de jókedvvel és energiával minden hónapban összejött 65-70 km összesen. A hosszútávok nem túl megterhelőek, 5:30-40-es kilométerek jönnek össze hosszabb távon is, kényelmesen. A leghosszabb távom eddig egyébként 15 km volt. A mostani hétvégén tervezek egy minimum 18 km-es futást, majd a következő héten 20 km-t, tartva a hétközbeni kisebb távokat. És akkor remélem, hogy úgy érzem, készen állok.
Egy kis Runkeeper..
Csak pár futást mutatok Runkeeperen az átlagos tempóról. Remélem tudom tartani a jövőben is.
Már csak egy hónap van! Reménykedem benne, hogy minden jól sikerül, kudarc nélkül, vidáman fogok célba érni.
Szóval találkozunk a Vivicittán?
