1. Kezdj el mozogni!
Hallottál már arról, hogy a fölösleges zsír 70-85 százalékától megszabadulhatsz, ha zsírszegényen étkezel, és hetente legalább háromszor elmész kocogni?! Persze csak módjával: először csak 5 percig tartson az edzés, s kéthetente emeld újabb 5 perccel az adagot egészen 40-60 percig...
2. A retek eltünteti a zsírsejteket
Naponta egyél ebéd és vacsora előtt 5-5 szem piros retket. Szabályosan feloldja a zsírsejteket.
3. Grapefruit - a kalóriagyilkos
Illóolaja fokozza a zsírégetést, és elveszi az édes utáni vágyat. Hogy még a háta is beleborsózik, ha keserű gyümölcsre gondol? Vedd a sokkal kellemesebb rózsaszínűt!
4. Igyál sok vizet!
A zsírégetéshez, a méreg és salakanyagok távozásához elengedhetetlen a sok folyadék. Csak azzal leadhatsz évente 5 kilót, ha naponta legalább 2 liter szénsavmentes ásványvizet megiszol.
5. Csili nélkül soha!
Ezentúl egyetlen ebédet se fogyassz csiliszósz nélkül. Kutatások bebizonyították: ha délben csiliset evett, a következő étkezésnél kb. 200 kalóriával kevesebbet kíván majd.
6. Csapd be magad!
Én nem kilóban, hanem fontban mérem a súlyomat Egy kg kb. 2 font. Mennyivel jobban hangzik, hogy nem három, hanem 6 fontot fogytam?! Engem kifejezetten ösztönöz a további fogyókúrára.:)
7. Figyelmeztet az öv...
Mindig ugyanazt az övet használd, s amint lehet, húzd egy lyukkal beljebb. Ha nincs rá mód, üttess rá két-három lyukat (lyukasztó géppel, vagy szöggel és kalapáccsal) . Így az öv szorításából rögtön érezheted, ha többet ettél a kelleténél.
8. Főzés közben rágózz!
Kapj be egy cukormentes rágót, ha főzni kezdesz. Elveszi az étvágyát, s nem fogsz közben eszegetsz, s fölös kalóriákhoz jutnál...
9. Írd fel!
Minden nap írd össze, hogy mit ettél-ittál. Így soha nem eshetsz abba a hibába, hogy alig eszel, s mégis hízol. Mert ott lesz feketén-fehéren, hogy mikor estél el a harcmezőn:)
10. Teszteld az étvágyad!
Hajlamosak vagyunk összetéveszteni az éhséget a szomjúsággal. Ezért ha éhséget érzel, először igyál meg egy pohár vizet, majd várj 5 percet. Lehet, hogy már nem is kívánnál semmi ételt:)...
11. Rágd meg!
A szervezet csak 20 perc után adja ki az elég! parancsot. Ezért minél gyorsabban fal, annál többet tud enni addig, amíg úgy érzi, hogy jól lakott. Ha viszont lassan falatozik, mindent alaposan megrág, kevesebbel is beéri majd
12. Jutalmazd meg magad!
Ha nem sajnálod a fáradtságot, készíts heti étrendet. Ha a kalóriákat is figyelembe veszed lehet, hogy belefér 1-1 kedvenc ételed is. Így elkerülheted a bűntudatot...
13. Tudd, hogy miért teszed
Ne sajnáltasd,magad állandóan... Hiszen mindenki tudja, hogy csak használ az egészségének, ha megszabadul a fölös kilóktól, pardon, fontoktól. Jobb erre gondolni, mint a tiltott sült csülökre.
14. Bízz magadban!
Ez is észmunka: ne mondogasd, hogy nekem úgysem fog sikerülni... Győzködd magad: három-négy hét múlva már keskenyebb lesz a derekam, a csípőm
15. Legyen célja!
Állapodj meg magaddal, hogy mondjuk 3 hónap múlva, amikor a születésnapja lesz, már 5-7 kilóval kevesebb lesz... Persze járjon a földön, s ne kívánjon magától lehetetlent. A reális a heti 1-2 font mínusz...
16. Vidáman könnyebb
Tudományosan bizonyított: a jókedvűek ritkábban betegszenek meg és könnyebben fogynak.
17. Csak lájtosat!
Felejtsd el a zsíros majonézt, salátaönteteket. Készíts kalóriaszegényet házilag: 1,5 dl húslébe tegyen 4 evőkanál borecetet és 1 dl light majonézt. Ezzel készítsd a salátákat.
18. Panír nélkül!
A natúrszelet csak fele annyi kalória, mint az igazi prézlis bécsi!
19. Nem minden tészta hizlal
Durum vagy kemény szemű és tojás nélküli tésztát főzz. Kisütött szalonna helyett pedig dobja kevés olivaolajra, és zsíros reszelt sajt helyett is a sovány, szárazat válassza. és ne többet egy kávéskanálnyinál
20. Ha lehet, zsiradék nélkül
Vaj helyett light margarint, tejföl helyett Frissfölt használj. Sütés helyett inkább párolj, zsíradék helyett vízben, instant húslében főzz.
21. Teflonban!
Ha nem tudsz lemondani a zsiradékról, kenőtollal éppen hogy kend ki a bevonatos serpenyőt. Halat, csirkét, de marhát is süthetsz így.
22. Joghurttal
Ízesebb lesz a hús, ha előtte bepácoljuk. Keverj össze például joghurtot bármilyen friss zöldfűszerrel, sóval, borssal. Ebbe tedd a húst, utána zsiradék nélkül megsütheted.
23. Inkább házilag
Szereted a fasírtot? Mindig házilag és sovány húsból készítse, zsemle helyett túróval és kiskanálnyi zsemlemorzsával dolgozza össze a darált húst.
24. Piskóta helyett túró
Készíts diétás túrótortát. Keverj el 60 dkg túrót 30 dkg joghurttal és 3 evőkanálnyi frissen facsart citromlével. Áztass be 6 zselatinlapot, majd nyomkodja ki, s olvassza fel 1,5 dl vízben 5 dkg cukorral. Dolgozd össze a túrós masszával, s tedd a hűtőbe. Ha megdermedt, tegyél rá friss gyümölcsöt. Ebből 12 szeletet vágj, amelyek csak 175 kalóriát tartalmaznak.
25. Csoki helyett citrom sorbet
Ne egyél kalóriadús csoki-habot. Válassz inkább a negyedannyi kalóriát tartalmazó citrom sorbetet.
26. Csakis az igazit!
Ha mégis csoki, csakis a teljes értékűt fekete ( 75, 85, 90 százalékosat) vedd meg.
27. Inkább a sósat
Utadba kerül egy látványpékség? Bármennyire is csábítóak az édes finomságok, akkor is valamilyen sós apróságot válassz!
28. Chipset? Neee!
Imádsz rágcsálni a tévé előtt... Nassból is van kalóriaszegény - például Hamlet, korpás keksz, zabrúd, műzli szelet, túró friss gyümölccsel
29. Zsírszegény tejet
Elveri az étvágyat egy cukor nélküli tejeskávé is. Persze, csak ha zsírszegény tejből készíted.
30. Felejtsd el a fagyit!
Forró napokon ne fagyival hűtsd magad. Szopogass mélyhűtött málnát, meggyet, cseresznyét. Tíz dekában csak 32 kalória van!
- Márti
