13. hét, ami kicsit megint gyengére sikerült. Heti kettő edzőterem, laza futás, bicikli és nyújtás. Nem mondanám soknak, de az edzőtermeket próbáltam intenzívvé tenni, súlyokat növeltem és abból aztán kihoztam a maximumot. Márciusban futom a félmaratont is, tehát ezt a hónapot még "ellazázhatom", de januártól indul a felkészülés... már alig várom.
Ilyenkor - mikor heti 2 kondi fér bele- mindig egész testes edzést csinálok. Tehát kar-váll-has-láb..de csak 2-3 szett minden gépen. És mivel növeltem a súlyokat, elég intenzívre sikeredett a két nap. De lássuk a számokat:
Kardió
3 km futás
12 km bicikli
5 km evezés
Súlyzós edzés
2x60 perc
Valószínűleg a futást már csak januártól kezdem intenzívebben megint, addig marad az erősítés és a sok sok nyújtás. :)
Ti mit mozogtatok mostanság?
