Mostanában nem sok időm volt egy kedvenc-posztot összerakni, illetve az időjárás sem kedvezett a fotózásnak. De véégre bemutatom a termékeket, amelyek nélkül el sem tudnám képzelni a hideg hónapokat...vagy legalábbis nem akarom. :)


A téli kedvencek pakk nagy részét hidratálókrémet teszik ki, melyek ilyenkor természetesen nagyobb hangsúlyt kapnak. Az egyik kedvenc hidratálóm, amit bátran ajánlok mindenkinek, a Himalaya Herbals tápláló bőrápoló krémje. Imádom az illatát (aloe vera és földicseresznye), 100%-ban növényi eredetű és a drogériákban 300 Ft körüli áron szerezhető be. Angliában sajnos még nem láttam, karácsony előtt otthon vettem egy tégellyel, de rohamosan fogy, úgyhogy nem tudom mi lesz velem nélküle. Az esti lefekvés előtti rituálék oszlopos tagjává vált, konkrétan a párnám alatt foglal helyet, hogy ne kelljen sehová se elmozdulnom, amikor kényelembe helyeztem magam a puha takaró alatt. :)


A másik nagy kedvencem a Boots saját márkás kókuszolaja, amit hajra, bőrre, szájra, tehát konkrétan mindenhová kenek. Hajpakolásként csak ezt használom és imádom, hogy igazi kókusz illata van. :)



Ha téli hidratálás, akkor nem maradhatnak ki a kézkrémek sem. Az eredeti Neutrogena mellett nagyon szeretem ezt az extra tápláló Avon kézkrémet méhpempővel. Állaga megegyezik a Neutrogenaval viszont árban magasan győzedelmeskedik. Nagyon kellemes illata van, gyorsan szívódik be, nem hagy ragacsos érzést és kitűnően hidratál.

A második futónaplóm írását egy kis motiváció adta. Ugyanis két hét múlva szeretnék egy 10 km-es futóversenyben részt venni. Bár lelkesen végzem a félmaraton felkészülésemet, úgy éreztem kell valami, ami plusz lendületet ad a tréningben és mi más lenne az, ha nem egy verseny. Nyilván nem a többiekkel, hanem saját magammal lesz a legnagyobb harcom a 10 km során. Ezt a távot apróbb belesétálások nélkül még nem tettem meg, de úgy érzem, hogy nem fog problémát okozni két hét múlva a táv, ha nem lustulok el. Addig is heti 4-5 alkalommal futok, amit kiegészítek spinninggel. A súlyzós edzések sajnos el-elmaradoznak, heti 1-2 alkalommal sikerül csak konditerembe jutni. Múlt héten insanityvel is próbálkoztam, méghozzá egy harminc perces hasizom-blokkal. Hát mit mondjak? Nehéz volt, fájt mindenhol, de nagyon is tetszett. Főleg, hogy aznap reggel futottam munka előtt. Az esti insanity után pedig már nem nagyon kellett altatni. :) A hétvégén egy gyerekszülinapon mászóházaztam 9 gyerkőc után rohanva, illetve menekülve, amit betudtam az aznapi edzésnek. :D

Visszatérve a futásra: szeretnék pár olyan zenét mutatni, amelyek nekem nagy lendületet adnak az utolsó kilométernél, illetve egy dombra felfutásnál. :) Remélem mindenkinek tetszeni fognak és segítenek nektek is egy kicsit. Ha kint futtok, öltözzetek fel rétegesen, nehogy megfázzatok, aztán jöhet a jól megérdemelt forró tea otthon. :)

Küldjetek ti is pár kedvenc futózenét, hogy nagyobb legyen a gyűjtemény, tudjunk miből mazsolázni.

Futónapló 1.
ASK

Végre elérkezett az idő, hogy elkezdjem a futónaplóm írását. A tavalyi évben kezdtem rendszeresen futkorászni, átlag heti 10 km-rel. De éreztem már akkor is, hogy ez túl kevés, igényelném a hosszabb távokat is. Tavaly egy félmaratonon önkénteskedtem és nagyon megtetszett a verseny hangulata. El is döntöttem, hogy én is megmutatom a világnak, hogy képes vagyok a 21 km-re. :) 

Amolyan újévi fogadalom volt, hogy januártól komolyabban veszem a futást és lenyomom a 3 hónapos felkészülést. Ősszel és decemberben inkább a futópadot választottam, de szerencsére az angliai enyhe tél lehetővé teszi a kinti futásokat is, úgyhogy semmi sem állíthat meg. A múlt héten neki is kezdtem a mindennapi futásnak (azelőtt heti 2-3 volt jellemző). A félmaraton felkészülés meglehetősen intenzív, heti 5 napot bizony le kell futni, változó hosszokkal és intenzitással.

Először nagyon nem akaródzott nekiindulni, de  mostanra nagyon ráéreztem az ízére és legszívesebben napi többször is nekiindulnék. Sokszor érzem a napi tervezett futás végénél, hogy még most ugyanennyi jól esne, de nem akarom túlzásba vinni, mivel van időm márciusig. Főleg, hogy mellette más edzéseim is vannak. A tervet már közöltem egy korábbi posztban: Félmaraton Project. Kokrétan ezt a tervet követem. A futásaim alatt figyelek arra, hogy legyen benne emelkedős rész, illetve futópados intervallal is kiegészítem, ha épp eljutok a konditerembe.

Aki először indulna neki a futásnak, azt javaslom, hogy ne hirtelen akarja megváltani a világot. Nagyon fontos a fokozatosság és a rendszeresség. Ha először 10 perc megy, akkor 10 perc megy, ne akarjunk meghalni a csatatéren. Sétáljunk bele, ha nem bírjuk, nem fogja a szemünkre vetni senki. Folyamatosan emeljük az időt, a távot, a sebességet. Én még nyáron 7,5-8 km/h-val csetlettem-botlottam, azóta a 11,5 km/h sem jelent különösebb gondot.

Fontos, hogy adjuk meg a megfelelő tápanyagokat testünknek, rendszeresen és tudatosan étkezzünk. Én elég vékony alkat vagyok, ezért nekem különösen fontos, hogy több fehérjét vigyek be, illetve "jó szénhidrátokat", ha nem akarok úgy kinézni márciusban, mint egy csontváz. És víz! De ezt nem is kell magyaráznom.. :)

A másik fontos alappillér pedig a cipő. Mindenképp szerezzetek be egy futásra alkalmas cipőt, mert a lábatok bánni fogja később, ha valami régi tornacipőben akartok akár kisebb távokat is megtenni. A sportboltban nagyon kedves eladók segítenek kiválasztani a megfelelő cipellőt, figyelembe véve a talpad boltozatát, hogy kinti vagy benti futást tervezel és még ezer fontos dolgot, amire nem is gondoltam volna előtte.

És hogy mit kaptam a futástól? Rengeteg energiát. A futásban az a legjobb, amikor elérjük a holtpontot és onnantól konkrétan megállíthatatlanul és mosolygva futunk. Hazaérve pedig egy zuhany után újjászületünk. :) Megszerettem a reggeli futásokat is, annál nincs jobb, mint amikor a reggeli napsugaraktól alig látva visz a lábam előre. Érzem, látom, hallom, ahogy ébred a város és elindul az élet. :) Tegnap este pont az ellenkezője fordult elő. Levittem a szemetet este egy kis torna után, majd úgy éreztem, hogy én futni akarok. Kidobtam a zsákot és már neki is indultam a városnak. Nem sokat, mert kicsit szemerkélt, mindenhol tócsákat kellett kerülgetni, de imádtam minden percét. Érdekes, hogy mennyire hatalmába tud keríteni a mozgás és az érzés, hogy megállíthatatlan vagy. Mert a holtpont után egy megállíthatatlan hős vagy és minden egyes sejted virul. Tehát megéri? Abszolút!

A mágneses körömlakk használata: Vidd fel a körömlakkot a körmeidre, majd a mágneses pálcikát helyezd a még meg nem száradt, lakkozott körmeid fölé körülbelül 20 másodpercre. A pálcikának van egy magasított része, ennek kell az ujjadra feküdnie, tehát a mágnes a körömmel szemben fog elhelyezkedni. Nagyon jó megoldásnak tartom a magasított részt, mivel így biztosítva van, hogy ne mozduljon el mágnespálcika. El tudom képzelni milyen absztrakt formákat alkotnék a remegő kezeimmel enélkül. :D Pár másodperc alatt kirajzolódik a minta, de érdemes tovább ott tartani, amíg nagyjából megszárad a lakk, ami egyébként nagyon gyors. És kész is van! Én a gyűrűsujjaimon alkottam sávos mintázatot. A másik mágnespálcám nyílmintákat rajzol, de valahogy a sávok jobbak tetszenek, ezért is most ezt mutatom meg.

A cukor és lisztmentes étrend mellőz minden olyan üres, rossz szénhidrátot, mint a liszt és a cukor, ami meggátolná, hogy a tartalékaidból fogyj. A szénhidrátok a test elsődleges energia forrásai. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan és könnyen lebomlanak  és azonnali glükóz forrássá válnak vagy energiává. Ha nem mozgunk eleget vagy ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, a felesleges glükózt a szervezet zsírként raktározza el. A cukormentes és lisztmentes diéta csökkenti az egyszerű szénhidrát bevitelt, így a szervezet arra kényszerül, hogy más forrásokból szerezzen energiát és így zsír raktáraihoz fordul. Kell ennél jobb recept a tökéletes alak eléréséhez? :) Szerintem nem! Vágjunk bele csajok :) 

Ha rendszeres testmozgást a cukormentes diétával kombinálja az emberlánya sokkal gyorsabban érheti el a kívánt hatást mint egyébként. Csökkentsd liszt, cukor bevitelt nullára és csökkenni fog a test zsírod is. Ha ezen felül még edzel is, sokkal gyorsabban érheted el a kívánt eredményt.

Azok, akik gyorsan szeretnének  fogyni vagy időre kell lefogyniuk gyakran extrém diétákat és edzéseket választanak, ami rendkívül egészségtelen lehet. Fontos, hogy a fogyókúra alatt is fenntartsuk a tápanyagok és a mérsékelt mozgás egészséges egyensúlyát. De a legegyszerűbb ha nem ideiglenesen választasz étrendet magadnak, hanem véglegesen. Mert ha életvitel szerint gondolod végig, nem sokkolod a szervezeted koplalással, csak szimplán beállítod zsírégető üzemmódba. :)

Az extrém diéták károsak, mert felkészülés nélkül sokkolják a szervezetet ami pánikszerűen raktározásba kezd és így pont az ellenkezőjét érjük el mint amit szeretnénk! Ennek persze az ellenkezője is rossz, a túlzott edzés szakértő segítsége nélkül veszélyes lehet a szervezetre.

Fontos, hogy emlékezz rá, hogy azok a felesleges kilók sem egyik percről a másikra jelentek meg a testeden, hanem hosszas balszerencse, lustaság és mellé evés következménye, így nem várhatod el, hogy pillanatok alatt eltünjön mintha ott se lett volna.

Testünk zsírszövetéből csakis akkor fog tudni fogyni ha kevesebb „üzemanyagot” kap mint amire szüksége lenne. Ez a testet arra kényszeríti, hogy zsírt égessen, ami az elraktározott energiát jelenti. Sportolás során több energiát éget el, mint más hétköznapi mozgások során, így ha megnöveljük a napi edzés mennyiségét mikor odafigyelve eszünk, súlyt veszíthetünk vagy legalábbis nem fogunk hízni. A lehető legoptimálisabb a két módszernek a kombinálása lenne : megfelelő étrend+sok sok mozgás!

A cukor és lisztmentes étrend mellőz minden olyan üres, rossz szénhidrátot, mint a liszt és a cukor, ami meggátolná, hogy a tartalékaidból fogyj. A szénhidrátok a test elsődleges energia forrásai. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan és könnyen lebomlanak  és azonnali glükóz forrássá válnak vagy energiává. Ha nem mozgunk eleget vagy ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, a felesleges glükózt a szervezet zsírként raktározza el. A cukormentes és lisztmentes diéta csökkenti az egyszerű szénhidrát bevitelt, így a szervezet arra kényszerül, hogy más forrásokból szerezzen energiát és így zsír raktáraihoz fordul. Kell ennél jobb recept a tökéletes alak eléréséhez? :) Szerintem nem! Vágjunk bele csajok :)

Mit szóltok hozzá?

Ti milyen étrendet követtek nap mint nap?

Sportoltok mellette?

Meséljetek!

Életem első kakaós tekercsét nem akartam túlbonyolítani, bíbelődni a kelttésztával, ezért a fahéjas dán tekercs egyszerű receptjét kakaósítottam. Így születtek meg a világ legcukibb és pihepuhább kakaós csigái, melyeknek büszke anyukája vagyok. :) Íme a recept, amit Stahl Konyhájából lestem el. :)

A mai napon egy személyesebb poszt jön, azaz 2014 első apró örömei pár képkockában bemutatva. :) Sok blogger készít instagram-posztot, hát én még nem  is regisztráltam az oldalon (néha kezdem magam marslakónak érezni), mert nem akarom, hogy megfertőzzön az insta-láz (ami talán már lehet lecsengőben van, szóval már lehet le is maradtam róla?..). A lényeg, hogy most mutatok pár képet kis életkémből, remélem tetszeni fog a mini-összeállítás.

Még egyszer sem mentem be Lush boltba, mert annyira erősen émelyítő illatkavalkád csapja meg az orromat minden egyes alkalommal, amikor arra sétálok, hogy inkább menekülőre fogom. Most volt szerencsém egy hatalmas dobozt kapni tele minden jósággal, így nem is kell egy ideig azon gondolkodnom, hogy bemerészkedjek-e a "szagos boltba".

 

 

 

Az ünnepek alatt nem csak Magyarországot, hanem Angliát is végig kellett családoznom, közben pedig nagyon szép helyeken jártam, amit igyekeztem megörökíteni. Sajnos a fényképezőt nem vittem magammal, így csak telefonos minőséget tudok nyújtani, de remélem így is "átjön" az észak-angliai hangulat. Pár képet mutatok, ami szerintem nagyon tipikus. Remélem a közeljövőben elhagyva a déli területeket, én is északi lány leszek. :)



Abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy nálam nem csak a  magyar Jézuska és a Mikulás, hanem az angol Santa Claus is járt, akik megneszelték, hogy krémmániás vagyok és egy halom csudijó dologgal láttak el. Egy évre elegendő Avon, Lush és The Body Shop terméket hoztak, nem győzöm majd fényképezni és tesztelni őket. :) Most a hatalmas adag Avon Mikulás-csomagom tartalmát mutatom. Kiköltözésem óta  nem rendeltem semmit innen, de most úgy érzem pótolva lett az Avon-hiányom a következő karácsonyig. :D Azt hiszem, ha választanom kellene, a bordó mágneses körömlakk lenne a kedvencem. Imádom a színét és a mágneses pálcikák tökéletesen működnek... de nemsokára hozom a tesztet is belőle. :)

Mindig örülök a sminkcuccoknak :D és ezt tudta az unokatestvérem is, akitől ezt a két Rimmel terméket  kaptam ajándékba. Egy körömlakkot és egy szemhéjárnyalót.

A lakk és a szemhéjárnyaló is az általam kedvelt színekben pompázik :))

A szemhéjárnyaló az új 5 színárnyalatot tartalmazó Glam'Eyes HD árnyaló. A kis paletta a Brixton Brown (022) nevet kapta. A színek a bézstől, a barnán át a burgundiig, egytől egyig a kedvenceim :))

A Rimmel szokásához hűen egy kis rajzocskát mellékel a többszínű szemhéjárnyalók alján, mely egy általuk ajánlott felviteli módot mutat.

Az ajánló szerint a legvilágosabb highlighter szín kerül a szemöldökcsontra, a világos barna az alap színt adja a szemhéjon, a középsötét burgundi barnával kifelé haladunk, majd a sötétbarna kerül a szemhéj legszélső részére. A burgundi-tégla színt pedig a szemhéj középső részére ajánlja a Rimmel.

Persze el lehet rugaszkodni a felviteli módtól :) De minden színt felhasználva valóban így mutat a legszebben.

Mivel természetközeli, föld színű szemfesték, így nem kapunk extrém kinézetet, viszont nagyon elegáns sminket készíthetünk vele, és a mindennapokban is 100%-osan kiszolgál. Mióta megkaptam az alap sminktáram részévé vált :)

A körömlakk a Salon Pro körömlakkok közül való. Az árnyalat a Kate Moss színkollekciójából a Soul Session (237) nevet kapta. Kellemes sötétebb icipicit lilás nude árnyalat.

Az ecset széles így könnyű vele felvinni a lakkot a körmökre, egyenletesen oszlatja el a festéket. Mindig két rétegben kenem fel a lakkot, így ezt is úgy alkalmaztam. Elég tartósnak bizonyul, mert nem tettem alapozó lakkot sem pedig fedőlakkot, és még nem kezd kopni 3 nap után, hajmosás és mosogatások után.

Ti is kaptatok karácsonyra sminkcuccokat? :)

Tegnap végre sikerült egész napos utazás során hazajutnom, úgyhogy én már megkezdtem a karácsonyozást családi körben, ezért eljött az az ünnepélyes pillanat, hogy a 2013-as fittnaplómat lezárjam. :) Készültem egy kis összegzéssel, számokkal, kedvencekkel és természetesen további tervekkel.

Igen, megint egy zabkeksz, de most egy téliesebb kiadás jön. Rájöttem, hogy elég régen nem csináltam kekszet, sőt semmilyen sütit sem, mert egyszerűbb volt megvenni az előre csomagolt müzliszeletet.. szóval szánom-bánom lustaságom, most készítettem egy adag kakaósat, hétvégén pedig zabos mézeskalácsot fogunk sütni. :)

Az elkészítés nagyon egyszerű. Veszünk egy tálat, összeöntünk zabpelyhet és zablisztet fele-fele arányban, mehet bele egy kis kókuszreszelék, cukrozatlan kakaópor és édesítő (vagy cukor - mindenki a saját elve és fogyókúrája szerint). Én általában stevia és barna cukor keverékét használom zabkeksznél. Egy kis vízzel és egy tojás sárgájával összekeverjük, majd 1-2 perc állás után sütőpapírral bélelt tepsire halmozzunk a kekszkorongokat. Felmelegített sütőben 10-15 percig sütjük (150-180 fokon), majd kirakjuk hűlni. Tádám, kész is van egy kis egészséges snack.

Miután kihűltek porcióztam őket, ilyen kis pakkokat csináltam a hét minden napjára. 

További sütik:

Jó sütögetést!

1. Szeretem a fehér színt, mert olyan elegáns és letisztult. Ez a szoba is tele van pakolva, mégsem tűnik zsúfoltnak a fehér miatt. :)

2. Bár nincs sok ékszerem, a sminkeknek nem ártana valami hasonló tartókát készítenem..

3. Egy kis fehérség megint. Egy olyan szőrmók szőnyeg régi nagy álom. :)

5. Képtartó. Én ilyet egy régi tükörre alkottam, zseniális.

Én az ilyen képek láttán mindig nekilátok takarítani, pakolgatni és alkotni pár dolgot otthonra. Remélem tetszett a kis gyűjtemény és titeket is inspirálnak. :)

Imádok új spirálokat kipróbálni, már-már mániámmá vált a gyűjtésük. Főleg azokat próbálgatom mostanában, amiket az otthoni drogériákban nem lehet kapni. Ilyen a MUA mega volume mascarája is.

A MUA többi termékéhez hasonlóan ezt a spirált is nagyon kedvező áron vettem, mindössze 3 fontba került. A kefét megvizsgálva jónak tűnt, titokban az Avon SuperShock kishúgának reméltem, tehát valamennyire voltak elvárásaim.

A kefe a SuperShockhoz hasonlóan szilikonos, kicsit persze soványabbra sikerült. Éppen elegendő mennyiségű festéket vesz fel (bár a képen talán soknak látszik az itt-ott felgyülemlő festékmennyiség). Nem maszatol, nem csomósodik, hála a sok kis sörtének (nem találtam jobb szót :D), szépen elválasztja a pillákat.

Kapcsolódó cikkek:

Az elmúlt héten nem voltam büszke magamra, már nem a mozgás terén, de a közelgő karácsony miatt (nekünk már megvan a fa is!) esténként tetemes mennyiségű csokit, pitét, pisztáciás fagyit fogyasztottam el és a  costa/starbucks karácsonyi lattéit még nem is említettem...(costa salted caramel latte nyami). Tehát sikerült magamra szednem egy kiló tömény babahájt, ami egyébként annyira nem is lenne probléma, ha nem a kínkeservesen megformált fenekemre ment volna. És az arcomra. Mindig csak erre a két területre hízom, nem túl szerencsés..

Tehát a héten hadjáratot indítok az előkarácsonyi kilók ellen, hiszen mi lesz itt akkor, ha hazamegyek és megízlelem a fél éve nem fogyasztott ízeket (zserbó, bejgli, töltött káposzta..), amiket nyilván nem fogok kihagyni. 

Igazából annyira nem kell szenvednem, mert szerencsés alkat vagyok, tehát ha elhagyom az édességeket karácsonyig és beiktatok több kardiót, akkor megint viszontláthatom a fenekem "fittebb" formáját. Legalábbis remélem. :) Januárban indul a félmaraton felkészülés is, ami miatt egyébként meg kell emelnem az energiabevitelt, ha nem akarok aszott csontvázként beérni a márciusi finisbe, tehát nem kell aggódnom a karácsony miatt. (..jaj már alig várom az anyukám és mamáim karácsonyi ételeit és sütijeit. :)) 

5 km futás

32 km bicikli

2 km evezés

2x60 perc

A héten kipróbáltam egy 60 perces spinning edzést is. Először csak a 20 perces szekciót akartam megcsinálni, de mondom nem vagyok én cukorból, megcsinálom az egy órás blokkot. Hozzá kell tenni, hogy úgy indultam neki, hogy két napja izomláz volt a fenekemben és combomban a megnövelt leg presstől. Úgy leizzadtam, mintha nyári napsütésben sprinteltem volna, fájt mindenhol a végén, de egy hero módjára végigcsináltam. :) Úgyhogy heti egyszer beiktatom ezt a mozgásformát is.

A héten pedig több lesz a futás, megint visszatérek a 10 km-hez, úgyis vissza kell szoknom a training miatt.

Ti hogy álltok a közelgő karácsonnyal?

Tudom, hogy lányoknak nagyon könnyű ajándékot venni, mégis úgy gondoltam, hogy összegyűjtök pár olyan dolgot, ami mindig nyerő anyukáknak, mamáknak, lánytesóknak és barátnőknek egyaránt.

• Puha zoknik, papucsok, mamuszok szerintem mindig jó ajándékok, még ha valaki unalmasnak is gondolja őket, én imádok ilyeneket kapni (valószínőleg azért mert mindig fázom). 
• Karácsony, vanília, kókusz, csoki, sütemény illatú testápolók, szettek. Én mindig örülök valami fincsi illatnak. A The Body Shop rengeteg ajándékcsomagot állít össze ilyenkor, vannak egész olcsó kis kiszerelések is: a Chocomania és Honeymania termékei tipikus téli illatok. A Lush vagy kézműves szappanok is tökéletes ajándékok anyának, mamának. :) Esetleg még fürdőbombák és fürdőtejek, ha valaki szeret esténként a kádban elnyúlni.
• Gyertya. Van olyan nő a világon, aki nem szereti az illatos gyertyákat? Hát persze, hogy nincs. Én személy szerint gyűjtő vagyok. Tudom, hogy drágák, de a Yankee Candles termékei eszméletlen jók, sokáig tartanak és belepi az egész lakást a salted caramel, christmas muffin vagy marshmellows illat. Legszívesebben megvenném az összeset. :)) 
• Egy jó szempillaspirál hasznos ajándék. Nem nagyon lőhetünk mellé, hiszen szinte minden nő használja. Palettát, alapozót, pirosítót, rúzst nehezebb kiválasztani, de itt könnyebb dolgunk van. Szinte az összes Maybelline és Clinique termék szuper, ha olcsóbbakat nézünk, akkor mindenképp  egy Rimmel Scandaleyest és Avon SuperShockot vennék.
• Bögre. Tudom, hogy nagyon elcsépelt, de egy mókás bögre mindig öröm. Mert igenis jobban indul egy komor reggel, ha a karácsonyi mikulásos-rénszarvasos bögrénkben isszuk a teát-kávét. :) Egy óriási Starbucks és Costa bögre is jó ötlet lehet, hozzá mondjuk egy csomag forró csoki vagy teaválogatás.

13. hét, ami kicsit megint gyengére sikerült. Heti kettő edzőterem, laza futás, bicikli és nyújtás. Nem mondanám soknak, de az edzőtermeket próbáltam intenzívvé tenni, súlyokat növeltem és abból aztán kihoztam a maximumot. Márciusban futom a félmaratont is, tehát ezt a hónapot még "ellazázhatom", de januártól indul a felkészülés... már alig várom.

Ilyenkor - mikor heti 2 kondi fér bele- mindig egész testes edzést csinálok. Tehát kar-váll-has-láb..de csak 2-3 szett minden gépen. És mivel növeltem a súlyokat, elég intenzívre sikeredett a két nap. De lássuk a számokat:

3 km futás

12 km bicikli

5 km evezés

2x60 perc

Ti mit mozogtatok mostanság?

Minden évben készítek valami egyszerű adventi díszt a családnak, mert én vagyok itthon a kreatívkodó, aki szeret ezzel pepecselni. :))

Kicsit eltolódott a készülődés, mert már nem itthon lakom, de most, hogy hazajöttem hétvégére elmenetünk megvenni a hozzávalókat.

A virágpiacon vagy nagyobb piacokon minden beszerezhető: gyertyák, szalagok, szárított termések és előre elkészített szép adventi koszorúk.

Az utóbbi években egy zöld üvegtállal kreatívkodom, nem szoktunk koszorú alapot venni vagy készíteni, így sokkal egyszerűbb és egyáltalán nem megy a látvány rovására.

Néhány lépésben meg is mutatom, hogyan készítettem el az ideit így sietősen.

Tényleg nagyon egyszerű volt, bárki kipróbálhatja a tálas technikát. Lehet bármilyen színű tálra, bármilyen terméssel, ággal díszíteni. Például apró karácsonyfa gömbökkel, vagy szalagokat/masnikat is használhattok. Bátran engedjétek el a fantáziátokat, ilyen szép időszakban csakis szépet lehet alkotni! :)

Ki készítette saját maga az adventi díszt (koszorút/tálat)?

Ki csinált még rajtam kívül tálat koszorú helyett?

Na itt is próbáltam reális maradni. Mert egy új Nike Air pipellő tuti könnyet csalna a szemembe. :D De végül csakis a legfontosabbak: egyszerű fekete futósapka, mert a horgolt pom-pomos sapkámban úgy nézek ki, mint egy menekülő manó. Egy lányos gym-kesztyűt is ideje lenne beszereznem, mert az edzések egyre jobban kikezdik a tenyerem. Illetve a legnagyobb álom egy fejhallgató lenne, valami krém, esetleg rózsaszínben, mert kicsit motiváció-csökkent időszakomat élem. Futni amúgy is nehéz zene nélkül..

 

A szüleimtől kért karácsonyi ajndékom egyértelműen egy társasjáték, a Jenga, amire már régóta vágyom. Szerintem jó móka, imádom a társasokat, nagyon jól feldobják az unalmas estéket. :)